[...] bo jak nie ćwiczę sam tylko z kumplem to w ogóle nie mam z tym problemu, nawet o tym nie myślę bo gadamy itp. A i jeszcze jedno co mi pomagało trochę - po skończonej serii staraj się złapać jeden głębszy oddech, mnie to tak jakby uspokaja i pomaga "zapanować" nad sercem. Nie mam pojęcia co może być tego przyczyną, ale może [...]
na dh-zone mozna kupic za 440 ramy z 4 serii . Trioga factory dh 2,3 wchodzi i jest jeszcze miejsce . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
[...] no pic trzeba duzo bo pocisz sie jak swinia, cisnienie tez skacze ale cos za cos.... najgorzej jest z przysiadami pot oczy zalewa , przy ostatnich powtorzeniach to mi sie obraz rozmywa jak wstaje i dopiero po kilku sekundach po skonczeniu serii wraca mi kontakt z rzeczywistoscia - ale takich treningow mialem tylko kilka i wszystkie na efce.
[...] hantli 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Pompki na poreczach 2s 8. Łydki na suwnicy 3s Większość ćwiczeń będę robił w zakresie 10 powtórzen zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia [...]
[...] myslalem o tej http://www.allegro.pl/show_item.php?item=67231980 ... sam nie wiem czy jest sens brac 180... dopiero zaczynam "pakowac" ... Na razie mam 2 sztangielki krotkie gwintowane ( 13,5 kg kazda ). Skoro biore na klate dwoma sztangielkami max 27 kg w serii to ile wezme sztanga na klate ( nie wiem ile obciazenia brac )? Pozdr
Bądź jak kolega wyżej ci radził, trenuj mniej serii powtórzeń na większym obciążeniu, oczywiście dostosowanym do możliwości. Jak jesteś średnio zaawansowany, możesz próbować trening z progresem ciężaru. Generalnie co 4 miesiące można zmieniać plan treningowy na plan B a później wrócić do planu A.
objętość = serie x powtózenia (lub czasem używane w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar) intensywność = %(procent) ciężaru maksymalnego, z jakim ćwiczymy w danej serii
[...] na siłownie mam czas w środy , piątki i niedziele. Czyli uważacie , że najlepszym dla mnie treningiem jest trening na masę tak ? W takim razie mógł by mi ktoś napisać po ile serii ile powtórzeń i jakie odstępy między ćwiczeniami robić ? A no i jeszcze jedno wyczytałem na forum , że tempo też ma znaczenie , czyli należy robić ćwiczenia "wolniej" [...]
[...] wiem z krzesłem, bo wiecie te 5 to minimum minimalne za które otrzymam 5ptk a im więcej uda mi się wycisnąć tym więcej punktów otrzymam. Tak się zastanawiam czy to może dobry pomysł żeby próbować nie wiem 4-5 serii po 1-2 podciągnięcia z krzesłem czy to przesada jak na początek, do dam że mam dużo zaparcia i motywacji. Dzięki za odpowiedź.
[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (12,10,8) 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (12,10,8) Na każe ćwiczenie daję 4 serie, ale myślę czy na biceps nie dać 3 serii. W ( ) będą umieszczone potwórzenia. Zastanawiam się też czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia do bicepsu? Przerwa między każdą serią wynosi 2 minuty i oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owszem. 2 ćwiczenia na każdą partię (tutaj nie zmienia się liczby serii tylko małe partie=70 sekund, duże partie=120 sekund) Każde ćwiczenie 1 seria i w ciągu określonego czasu muszę wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami wynoszą 60-120 sekund. Edit. pojawiła się nieścisłość w wypowiedzi jednego z użytkowników: Plan nie [...]
[...] ze sztangą (4głowe) -martwy ciąg na prostych nogach-ostrożnie, zbadaj ruch (2głowe) oraz wszelkie uginania na mięśne dwugłowe. Słowem- najnormalniejszy trening nóg. Liczba serii około 12, powtórzeń 8-10. Tutaj mój post z całą cyklicznością na nogi: http://www.sfd.pl/Cykliczno%C5%9B%C4%87_na_NOGI_od_Czawaja%2D_7_cykli-t285459.html Do tego przyda [...]
[...] objadanie sie sprzyja oponce a miesniom niestety nie bardzo. A wiec ACT + aeroby czyli druga z wersji o ktorej slyszales. Pamietaj jednak ze tutaj kluczem bedzie dieta. Po roztrenowaniu na ACT wpadasz na FBW (poczatkowo lekkie by zalapac o co w tym chodzi) lub splita (najlepiej gotowego bez przesady z iloscia cwiczen serii etc.). pozdrawiam
W pierwszych trzech ćwiczeniach 4-5 serii zakres powtórzeń 6-8, w pozostałych 3-4 serie po 10 powtórzeń - tak bym proponował. Plank 3 serie po 30s będzie ok. Z bicepsem jeśli nie odczuwasz bólu przy sztandze to może zostać łamana, jak odczuwasz ból to modlitewnik powinien być lepszy, zobaczysz w trakcie treningu.
Zostaw na razie jak jest i stopniowo dokładaj ciężaru, ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
ester stack z firmy nutrabolic w polaczeniu z nagiem albo glutabolic'iem kolega to lyka i mowi ze efekty nieziemskie ostatnio mial taka pare ze zrobil 10 serii przysiadow :D
Wyniki trzeciej serii spotkań w Grupie Złotej: Rafael Nadal (Hiszpania, 2) - Novak Djokovic (Serbia, 3)6:4, 6:4 David Ferrer (Hiszpania, 6) - Richard Gasquet (Francja, 8)6:1, 6:1 tabela M Z P sety gemy pkt 1. David Ferrer (Hiszpania) 3 3 0 6:1 40:23 3 2. Rafael Nadal (Hiszpania) 3 2 1 5:3 40:37 2 3. Richard [...]
[...] mlecznych bo jest nan ie uczulony) w moim treningu kazde cwiczenie robie na czas PONIEDZIAŁEK ATLAS 3x20 x3 moje wlasne cwiczenie rozgrzewcze skladajace sie z krotki serii KLATKA - 20 minut na prostej lawce KLATKA ROZPIĘTKI – 10 minut-rozpietki BICEPS: 20 minut- (mały ciężar-na ilość powtórzeń) - 10 minut- na skośnej z [...]
[...] rage to naprawdę działa biorę całą miarkę i czuję pobudzenie po 30 min. Trening przeprowadzam naprawdę na wysokim poziomie. Skupienie hmmm moze jest troche lepsze, pompy jakiejś strasznej nie ma ale wytrzymałość naprawdę super. Skracam przerwy i robię więcej serii. Łączę z cm3 i bcaa.. polecam Zmieniony przez - altima w dniu 2012-11-25 10:43:13
__---==*EFEDRYNA*==---__
